Bien souvent, lorsque nous nous concentrons sur nos objectifs et notre travail, nous négligeons notre bien-être mental et physique. Pourtant, ces deux aspects sont tout aussi importants pour notre bonheur et notre santé. L'avantage, c'est que ce résultat peut être atteint en instaurant de petites habitudes qui, avec le temps, se transformeront en quelque chose de précieux et d'enrichissant, et amélioreront notre bien-être général. Inutile de bouleverser toute votre vie du jour au lendemain : commencez petit à petit. Parlons un peu de ce qui pourrait enrichir notre vie et nous aider à prendre soin de notre corps.

Bougez votre corps

Consacrez un peu de temps chaque jour à une activité physique : par exemple, une séance de 10 minutes dans votre salon en suivant un tutoriel en ligne. Bien sûr, si l’envie vous prend, vous pouvez enfiler votre pantalon en lin, mettre votre bonnet chaud et votre veste coupe-vent et aller courir dehors. Une autre excellente option est une promenade paisible dans la nature : rendez-vous dans le parc près de chez vous. Si vous avez envie d’écouter quelque chose en marchant, profitez de ce podcast que vous avez toujours voulu écouter, ou de votre musique préférée. Cela favorisera non seulement une meilleure circulation sanguine, mais vous apportera aussi un peu de sérénité. Se promener est toujours une bonne idée pour se vider la tête.

Des alternatives dans un régime alimentaire ne signifient pas moins de plaisir.

Il est difficile de résister à la tentation de grignoter lorsqu'on passe la plupart de son temps à la maison pendant la pandémie ; inutile de s'en priver complètement. Essayez simplement de remplacer les biscuits ou la crème glacée par des fruits et légumes joliment coupés, ou d'autres alternatives saines. Par exemple, vous pouvez composer une assiette colorée avec des mûres, des myrtilles, des dés de mangue et quelques tranches de pomme, ou grignoter des carottes et du céleri coupés en dés, trempés dans du houmous. Laissez libre cours à votre imagination ! Pensez aussi à boire le plus d'eau possible ; votre corps vous en remerciera. Vous pouvez toujours ajouter un filet de jus de citron frais ou des morceaux de fruits de votre choix pour donner du goût à votre eau.

Créer un rituel du sommeil

Le corps a besoin d'une routine régulière, surtout en ce qui concerne le sommeil. Si votre cycle de sommeil est constamment perturbé, de nombreux symptômes négatifs peuvent apparaître, tels que la fatigue, des troubles de la mémoire, une instabilité émotionnelle et même une augmentation des maladies. De plus, même s'il est généralement admis qu'il est préférable de dormir au moins 8 heures par nuit, dormir beaucoup moins ou beaucoup plus est tout aussi néfaste. Il est donc important de trouver le juste milieu qui vous convient le mieux. Il est toujours bénéfique de réduire l'utilisation des écrans (télévision, ordinateur portable ou téléphone) quelques heures avant de se coucher afin de préparer son esprit au repos. Vous pouvez par exemple lire un livre, ce qui est idéal pour s'endormir et, plus généralement, pour prendre du temps pour soi.

Et ne sous-estimez jamais l'effet positif d'un léger massage que vous recevez en dormant dans votre tenue d'intérieur en lin !

Détendez votre corps et votre esprit

La relaxation est non seulement bénéfique pour la santé mentale, mais aussi pour la santé physique (la tension musculaire accumulée peut provoquer des maux de tête ou même des douleurs dorsales). Les hormones du stress libérées peuvent entraîner divers symptômes désagréables, dont la fatigue surrénalienne. Tout comme vous planifiez du temps pour votre travail et vos autres activités, vous pouvez essayer de planifier des moments de détente, essentiels à votre bien-être général. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir. Gardez simplement à l'esprit que ce qui fonctionne pour votre ami ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Essayez différentes méthodes et voyez ce qui vous convient le mieux. Méditation, étirements, yoga, exercices de respiration ou siestes : à vous de choisir.

Ce sont les petites habitudes qui font la différence

Ces quelques étapes peuvent contribuer à une meilleure harmonie entre votre corps et votre esprit au quotidien. Leur mise en pratique améliorera également votre santé globale, même légèrement.

Vous pouvez le faire – votre corps vous en remerciera.

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Références :

Hoebeke, V. (2015). « Cinq aspects clés du bien-être physique ». rtor.org, 9 juillet. Disponible sur : www.rtor.org (consulté le 12 janvier 2021).

Université nationale australienne (2020). « Bien-être physique ». Université nationale australienne. Disponible sur : www.anu.edu.au (Consulté le 2 janvier 2021)